Sommarträning P03 Svart
2017-06-19 00:25

Hej allihopa!

Vi tränar normalt 4,5 timme per vecka under säsong och detta förslag till sommarschema har som mål att alla spelare ska bibehålla sin fysiska och tekniska nivå under sommaren. Det är uppdelat på 5 st. 30-minuterspass och kan fördelas på 5 till 3 dagar/vecka under juli. Gör man något annat fysiskt istället (t.ex. bestiger Kebnekajse eller cyklar från Långe Jan till Långe Erik) kan detta naturligtvis ersätta ett av fyspassen.

 

Pass 1. Löpning 5 km. Ta gärna med mamma, pappa, syrran eller brorsan på löprundan.

 

Pass 2. Bolljonglering i 30 min. Målet är att ALLA ska kunna jonglera bollen mellan straffområdeslinjen och mittlinjen efter sommaren.

 

Pass 3. Vinterfys i 30 min. Byt step up-brädan mot en fotboll och kör 7 varv med styrkeövningarna sit-ups, armhävningar, plankan och upphopp. Ring en kompis om ni är hemma och kör tillsammans. Välj själva om ni ska köra med eller utan musik. För den avancerade så kör vi 140 bpm på musiken när vi tränar på vintern 😀.

 

Pass 4. 15 min skott mot mål, garagevägg, lada eller annat med bästa foten. 15 min även med "dåliga" foten. Blanda skott på kraft och skott med precision. Glöm inte värma upp innan!

 

Pass 5. Intervallträning 70 - 20 x 10 repetitioner.

Spring 70 sekunder på 80% av max och vila 20 sek. Upprepa 10 ggr.

Avsluta med 3 x 15 armhävningar, 3 x 20 sit-ups, 3 x 60 sek. plankan och 3 x 10 upphopp.

 

Pass 1, 3 och 5 genomförs på olika dagar varje vecka medan pass 2 och 4 antingen genomförs på en "egen" dag eller samma dag som något fyspass.

 

För den som aldrig kört vår Vinterfys så nås jag på peter.settergren@telia.com.

Maila mig så får ni en mer detaljerad instruktion.

 

Kör så det ryker så ses vi i augusti eller någon tisdag framöver om vi får ihop tillräckligt med killar som anmäler sig!

 

/Peter

 


Nyhetsarkiv
Sommarträning P03 Svart2017-06-19 00:25
Mars månads fotboll2017-02-26 23:43
Årets tabell TG Svart.2016-10-31 12:34
Nytt upplägg sanktan2016-05-16 10:42
SPRINTUTBILDNING!!2016-03-09 15:49
Uppehåll vecka 44-452015-10-27 12:08
Ny spelare Anton #242015-09-01 01:55